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白髮長不停?如何養出一頭黑髮

三千髮絲的健康不僅影響外觀,從中醫角度看,更是身體臟腑健康發出警訊,不能輕忽大意。

中醫認為「腎藏精,其華在發」,而且「肝藏血,發為血之餘」,

所以頭髮能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態,

也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。

一個人如果腎精不足,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮;

不過,因為現代人過勞、壓力大的生活型態,造成腎精不足情形提早出現,常見原因包括:

太勞累,缺少適當休息,長期下來造成體力透支,腎精過度耗損,使得白頭髮一根根長出來。

長期睡眠不足,或睡眠品質不好,也會大量耗損腎精,讓人未老先衰,頭髮自然也白得快。

其實~睡眠是清除身體廢物的重要時機,如果睡不好、睡不夠,

廢物就無法順利清除,因此阻礙氣血輸通,頭髮自然長不好。

經常晚睡熬夜會損耗肝血,一旦血不足,頭髮很難獲得所需營養,

就容易提早脫落,形成異常掉發。

此外,睡眠不夠,肩頸也容易僵硬,阻礙血流順暢向上,

往頭皮輸送,並且也影響廢物代謝。

除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外,要養出一頭秀髮,

還需要良好的脾、胃功能。脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好,

連帶也會影響頭髮健康。

經過大病、久病的人,多半呈脾胃氣虛,而飲食不定時、不定量、不均衡,

都會損傷脾胃功能。還有經常大量吃生冷食物,如夏天猛灌冷飲,

也會耗損體內的脾胃氣(能量),長久下來,脾胃機能就無法正常運作。

不當減肥、偏食,小心也會造成狂掉發的情況!!

飲食偏頗,營養失衡,是另一個現代人頭髮提早老化、掉落的原因。

經常外食,動物性油脂、精製加工食品攝取過多,

而天然蔬果及粗糙的五穀雜糧吃得少,容易缺乏維生素B群、維生素C,

及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。

並且,攝取大量動物性油脂容易阻塞血管,使血流運送不順暢,

營養也不容易達到頭部,頭髮自然無法正常生長。

臨床上更常見女性為了減肥,吃得少,又嚴重偏食,

例如只吃蔬果,不吃肉類(蛋白質)、米飯,

造成營養不良,肝血不足,年紀輕輕就大量掉發。

尤其女性每個月曆經生理期,再加上懷孕生產都會耗損大量氣血,

若不注意攝取均衡營養,補足肝血,頭髮很難豐盈亮麗。

總結來說,中醫認為要擁有一頭烏黑亮麗,不易斷裂的秀髮,

需從調脾胃、養肝血、補腎精,及維持氣血暢通(尤其頭部)幾方面著手。

攝取黑色食物

一般黑色食物多入腎,可補益腎精。

建議日常飲食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

例如早上可沖泡黑芝麻粉(不經炒過,比較不會燥熱上火)、黑豆粉,

也可加入中醫著名的養發藥材何首烏(粉)當早餐,

有助補益肝腎,預防及改善白髮、掉發。

海里的黑色食物海藻類,如海帶、紫菜等等,含碘豐富,

可使頭髮有光澤。此外,海藻類里也有鐵及B12,

是預防貧血的重要營養素,能使頭髮得到充足養分。

睡眠充足,11點以前就寢

許多醫師都同意,與其拚命吃補品養肝補腎,

來防止頭髮提早變白、掉落,不如讓自己好好睡一覺。

《黃帝內經》提到:「人卧則血歸於肝。」

因此,充足睡眠,肝臟才能良好修復。並且,最好晚上11點以前就寢。

晚上11點到凌晨3點,血液流經膽、肝,所以此時應讓身體得到完全休息,

否則肝的修復功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。

睡眠品質好,全身肌肉筋骨得以休息放鬆,尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬,

氣血向頭部運行不會受阻,頭髮就能獲得充足養分,自然健康。

規律運動,放鬆身心

要讓全身氣血運行順暢,尤其能到達頂端的頭皮,

規律運動是最好的方法,且特別要著重下肢及肩頸部的活動。

現代人生活工作型態多半久坐不動,因此下肢循環很差,

加上整天待在低溫空調環境,更不利血液循環。

所以,大忙人真的抽不出時間運動時,至少在辦公室要找機會活動,

例如固定一小時起身去廁所或茶水間;在座位上,偶爾也可以抬一抬腳,

轉一轉腳踝,促進血液循環,幫助血液向上迴流。

長時間使用電腦或低頭看書、看文件,肩頸容易僵硬,

同樣至少1小時就讓肩頸動一動,如肩膀向前、向後畫圈轉動,

或轉動頭,使頸部放鬆。此外,也可雙手抱頭按壓「風池穴」

(在後頸部兩側,髮際與脊椎外側筋處),可紓緩頸部酸硬不適。

以梳子或手指,由前往後梳頭

梳頭可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。

梳子建議選擇天然木頭或牛角材質,

比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲。

梳頭時,由前額往後梳理,力道不要太大,

也不要硬扯頭髮,以免傷害頭皮毛囊。

不用梳具,可以雙手手指代勞,一樣由前往後梳,

並用指腹在頭皮上畫圈按揉,或輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。

如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯,

可在這個地方加強按摩頭皮。

重要穴位

此外,想保健頭髮,也可經常按壓幫助頭頸放鬆、氣血順暢的幾個,

包括太陽穴、風池穴、百會穴(兩耳向上至頭頂中心交會處)、

天柱穴(頸部髮際下,大筋外側凹陷處)等等。

女性要避免天天長時間綁發

,或綁得太緊,以免外力過度拉扯而增加落髮量。

再者,不宜經常戴太緊的發箍,可能使頭皮局部血液循環不良。

如果要綁發的話,可變換髮型,不要一直綁同一區域的頭髮,

並且常換邊分線,就無須擔心頭髮愈綁愈少。
責任編輯: 李冬琪   來源:網文 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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